{"id":7801,"date":"2021-04-07T14:02:14","date_gmt":"2021-04-07T12:02:14","guid":{"rendered":"https:\/\/novahr.hu\/?p=7801"},"modified":"2022-05-19T13:14:45","modified_gmt":"2022-05-19T11:14:45","slug":"stressz-atalakitasa-lehetosegge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novahr.hu\/en\/stressz-atalakitasa-lehetosegge\/","title":{"rendered":"Stressz \u00e1talak\u00edt\u00e1sa lehet\u0151s\u00e9gg\u00e9"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

A bizonytalan helyzetekben, mint a jelen Covid-j\u00e1rv\u00e1ny alatt kialakult kr\u00edzisben<\/a> megtapasztaljuk, hogy vannak olyan helyzetek, amelyeket nem tudunk kontroll\u00e1lni, vagy sokkal kev\u00e9sb\u00e9, mint kor\u00e1bban.<\/span><\/p>\n

Ilyenkor fontos, hogy ne arra koncentr\u00e1ljunk, amit nem tudunk az ellen\u0151rz\u00e9s\u00fcnk alatt tartani, hanem arra, amit igen. Ilyen lehet a fizikai aktivit\u00e1sunk, a gondolkod\u00e1sunk.<\/span><\/p>\n

A bizonytalan helyzet meg\u00e9l\u00e9se stresszel j\u00e1r.\u00a0 A stresszreakci\u00f3nk lehet \u00f6szt\u00f6n\u00f6s, de lehet egy tudatos v\u00e1laszad\u00e1s is az adott szitu\u00e1ci\u00f3ra.<\/span><\/p>\n

Te hogyan reag\u00e1lsz a stresszes helyzetre?<\/span><\/p>\n

Mennyire vagy tudatos a v\u00e1laszad\u00e1sban?<\/span><\/p>\n

Hogyan hozol d\u00f6nt\u00e9seket olyan szitu\u00e1ci\u00f3kban, amelyeknek nem l\u00e1tod el\u0151re a kimenetel\u00e9t?<\/span><\/p>\n

A stresszre adott reakci\u00f3ink sor\u00e1n el\u0151sz\u00f6r \u00e9rz\u00e9kelj\u00fck a helyzetet, majd \u00e9rz\u00e9seket \u00e9l\u00fcnk meg, \u00e9s v\u00e9g\u00fcl ez gondolatainkban lek\u00e9pz\u0151dik.<\/span><\/p>\n

Stresszes helyzet<\/span><\/p>\n

\u00c9rz\u00e9kel\u00e9s<\/span><\/p>\n

\u00c9rz\u00e9sek<\/span><\/p>\n

Gondolatok<\/span><\/p>\n

Reakci\u00f3 \/ Tudatos v\u00e1laszad\u00e1s<\/span><\/p>\n

Min\u00e9l jobban tudatos\u00edtjuk ezt a folyamatot, ann\u00e1l jobban tudunk olyan v\u00e1laszt adni a helyzetre, amilyet szeretn\u00e9nk.<\/span><\/p>\n

A tudatos\u00edt\u00e1s azt jelenti, hogy megfigyelj\u00fck a helyzetet \u00e9s magunkat, els\u0151 \u00e9rzelmi reakci\u00f3nkat. \u00a0A c\u00e9l, hogy a besz\u0171k\u00fclt l\u00e1t\u00e1sm\u00f3dot kit\u00e1g\u00edtsuk. Ehhez a minket \u00e9rt inger \u00e9s a k\u00fcls\u0151 reakci\u00f3nk k\u00f6z\u00f6tti id\u0151t kell n\u00f6veln\u00fcnk. Ehhez csendesedj\u00fcnk le, lassuljunk le, p\u00e9ld\u00e1ul m\u00e9ly l\u00e9legzetv\u00e9tellel. Lass\u00edtsuk le a bel\u00e9gz\u00e9st, tartsuk bent a leveg\u0151t \u00e9s lassan f\u00fajjuk ki. Min\u00e9l jobban figyelj\u00fck magunkban ezt a folyamatot, ann\u00e1l jobban nyugszik le az elm\u00e9nk. A lecsendesed\u00e9s seg\u00edt abban, hogy a helyzetre m\u00e1s szem\u00fcvegen kereszt\u00fcl n\u00e9zz\u00fcnk r\u00e1.<\/span><\/p>\n

A stressz sokszor akkor l\u00e9p fel, amikor az ig\u00e9ny nagyobb, mint a k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk. Val\u00f3j\u00e1ban nem a stressz a probl\u00e9ma, hanem a stresszhez val\u00f3 kapcsol\u00f3d\u00e1sunk. Az emberi agy nagy kapacit\u00e1ssal b\u00edr olyan ter\u00fcleten, mint a kreativit\u00e1s, k\u00edv\u00e1ncsis\u00e1g \u00e9s egy\u00fcttm\u0171k\u00f6d\u00e9s. \u00a0Ezek \u00e9rt\u00e9kes k\u00e9pess\u00e9gek ahhoz, hogy tudatosan, saj\u00e1t d\u00f6nt\u00e9s\u00fcnk meg\u00e9l\u00e9se mellett adjunk v\u00e1laszt egy stresszes helyzetre. Ahhoz, hogy hozz\u00e1f\u00e9rj\u00fcnk ezekhez a kapacit\u00e1sokhoz, a besz\u0171k\u00fclt \u00e1llapotot ki kell t\u00e1g\u00edtani, lecsendesedni. Frusztr\u00e1lt, stresszes \u00e1llapotban nehezen f\u00e9r\u00fcnk ezekhez hozz\u00e1, \u00e9s azt \u00e9lj\u00fck meg, hogy az ig\u00e9ny nagyobb, mint a k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk. A j\u00f3 h\u00edr, hogy ebb\u0151l tudatosan ki tudunk l\u00e9pni, \u00e9s megtapasztalni a benn\u00fcnk l\u00e9v\u0151 kreativit\u00e1st.<\/span><\/p>\n

Miut\u00e1n lecsendesedt\u00fcnk \u00e9s megfigyelt\u00fck a helyzetet \u00e9s magunkat az adott szitu\u00e1ci\u00f3ban, meghozhatjuk a d\u00f6nt\u00e9st, hogy milyen v\u00e1laszt akarunk arra adni, milyen ember akarunk lenni, milyen \u00e9rt\u00e9ket akarunk k\u00e9pviselni \u00e9s mit szeretn\u00e9nk el\u00e9rni. \u00a0A k\u00edv\u00e1ncsis\u00e1g, kreativit\u00e1s \u00e9s egy\u00fcttm\u0171k\u00f6d\u00e9s k\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek feler\u0151s\u00f6d\u00e9s\u00e9vel kit\u00e1gul a k\u00e9p a helyzetr\u0151l, \u00e9s t\u00f6bb megold\u00e1si lehet\u0151s\u00e9g is megmutatkozhat.<\/span><\/p>\n

A lecsendesed\u00e9shez megosztok egy medit\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pet. K\u00e9pzeld el, hogy a tengerparton s\u00e9t\u00e1lsz mez\u00edtl\u00e1b naps\u00fct\u00e9sben, l\u00e1gy szell\u0151ben. A homokban lenyomatot hagy a talpad. A homokos parton l\u00e9pkedve a f\u00f6ldel\u00e9s meg\u00e9l\u00e9se er\u0151s\u00f6dik benned. Biztons\u00e1gban vagy. A tested, l\u00e1baid, karjaid \u00e9rz\u00e9kelik a meleget, a szell\u0151t. Az \u00e9rz\u00e9kel\u00e9sed feler\u0151s\u00f6dik. Megfigyeled a szell\u0151 simogat\u00e1s\u00e1t, a napsugarak meleg\u00e9t, \u00e9rzed a s\u00f3s leveg\u0151 \u00edz\u00e9t, hallod a tenger hull\u00e1mainak finom z\u00fag\u00e1s\u00e1t. Az elm\u00e9dben a gondolatok lenyugodnak. lelassulnak. Kapcsol\u00f3dsz felfel\u00e9 az \u00e9g fel\u00e9, kit\u00e1gul a tudatod \u00e9s feler\u0151s\u00f6dik a k\u00edv\u00e1ncsis\u00e1g, kreativit\u00e1s k\u00e9pess\u00e9ge benned. \u00a0R\u00f6gz\u00edtsd ezt a k\u00e9pet magadban, majd lassan \u00fajra a l\u00e9gz\u00e9sedre vidd a f\u00f3kuszt. H\u00e1rom m\u00e9ly l\u00e9gz\u00e9s ut\u00e1n lassan kinyithatod a szemed.<\/span><\/p>\n

A medit\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pen k\u00edv\u00fcl tal\u00e1ld meg, mi az, ami az elm\u00e9d lecsendesed\u00e9s\u00e9t seg\u00edti. Ez lehet egy s\u00e9ta a term\u00e9szetben, sportol\u00e1s, takar\u00edt\u00e1s, kerti munka, fot\u00f3z\u00e1s \u00e9s hasonl\u00f3.\u00a0 Vezethetsz egy napl\u00f3t, amelyben gy\u0171jt\u00f6d a pozit\u00edv visszajelz\u00e9seket fel\u00e9d azokt\u00f3l, akiknek seg\u00edtett\u00e9l, vagy egy h\u00e1lanapl\u00f3t is, amelyben vezeted, mi\u00e9rt vagy h\u00e1l\u00e1s. Mindezekkel er\u0151s\u00edtsd magadban azt, hogy egy \u00e9rt\u00e9kes \u00e9s szerethet\u0151 ember vagy, akire sz\u00fcks\u00e9g van, \u00e9s aki meg\u00e9rdemli, hogy meg\u00e9lje a biztons\u00e1got \u00e9s a v\u00e1laszt\u00e1si lehet\u0151s\u00e9get.<\/span><\/p>\n

A lecsendesed\u00e9s ut\u00e1n k\u00e9rdezd meg magadt\u00f3l: \u201emilyen v\u00e1laszt akarok adni erre a helyzetre?\u201d, \u201emilyen lehet\u0151s\u00e9geim vannak?\u201d, \u201emiben seg\u00edt engem ez a helyzet?\u201d<\/span><\/p>\n

Min\u00e9l jobban er\u0151s\u00edted magadban ezt a k\u00e9pess\u00e9get, ann\u00e1l jobban tudod a magad haszn\u00e1ra ford\u00edtani a stresszes helyeteket. \u00a0A kreat\u00edv \u00e9s k\u00edv\u00e1ncsi m\u0171k\u00f6d\u00e9sm\u00f3dban sokkal t\u00f6bb lehet\u0151s\u00e9get v\u00e9lsz majd felfedezni, mint el\u0151tte azt gondoltad. Olyan v\u00e1laszok mellett d\u00f6nthetsz, amelyekben azokat az \u00e9rt\u00e9keket k\u00e9pviselheted, amelyek fontosak sz\u00e1modra.<\/span><\/p>\n

Braun Katalin – coach, szervezetfejleszt\u0151<\/strong><\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text] A bizonytalan helyzetekben, mint a jelen Covid-j\u00e1rv\u00e1ny alatt kialakult kr\u00edzisben megtapasztaljuk, hogy vannak olyan helyzetek, amelyeket nem tudunk kontroll\u00e1lni, vagy sokkal kev\u00e9sb\u00e9, mint kor\u00e1bban. Ilyenkor fontos, hogy ne arra koncentr\u00e1ljunk, amit nem tudunk az ellen\u0151rz\u00e9s\u00fcnk alatt tartani, hanem arra, amit igen. Ilyen lehet a fizikai aktivit\u00e1sunk, a gondolkod\u00e1sunk. A bizonytalan helyzet meg\u00e9l\u00e9se stresszel j\u00e1r.\u00a0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":7802,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[],"class_list":["post-7801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-soft-skills"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/novahr.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7801"}],"collection":[{"href":"https:\/\/novahr.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/novahr.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novahr.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novahr.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7801"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/novahr.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":70375,"href":"https:\/\/novahr.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7801\/revisions\/70375"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novahr.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/novahr.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/novahr.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/novahr.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}